Chaque année, la vente des compléments alimentaires hiver explose avec le retour du froid. En effet, la période hivernale amène son lot de changements, tant du point de vue alimentaire que de notre activité physique. Par ailleurs, le froid et le mauvais temps ouvrent la porte aux infections, qu’elles soient virales ou bactériennes. Pour rester en pleine forme pendant l’hiver, prendre des compléments alimentaires adaptés à la saison froide peut être particulièrement intéressant.
Au sommaire :
Compléments alimentaires hiver : quels sont les effets du froid sur notre organisme ?
Les températures en baisse et la grisaille influent directement sur notre forme physique et sur notre moral. Il est prouvé que la baisse de luminosité naturelle est directement liée à ce qu’on appelle la dépression saisonnière.
Changement de saison, changement d’habitudes alimentaires
D’autre part, avec le froid qui s’installe, notre régime alimentaire change. Les fruits et légumes nous semblent moins attractifs et notre nourriture se charge plus facilement en graisses et en sucres, plus réconfortants.
Or, ces aliments (gâteaux, plats en sauce, sucreries et autres) ne couvrent pas les besoins nécessaires à notre corps pour affronter cette période. Leur faible apport en vitamines et en nutriments essentiels entrave le bon fonctionnement de notre organisme et finit par entraîner des carences. Les défenses immunitaires baissent et le corps devient alors plus sensible aux différentes infections.
Moins de sorties, moins de lumière, plus de virus
Autre modification, la baisse des sorties en extérieur liées au froid. Dès lors, l’on passe beaucoup plus de temps en intérieur, et ce n’est pas sans conséquence. Un environnement clos est plus propice à la prolifération des virus. La consommation de compléments alimentaires peut donc nous aider à booster nos défenses immunitaires.
On note aussi l’apparition de troubles du sommeil liés à la baisse de mélatonine.
Quels compléments alimentaires hiver pour se protéger des infections hivernales ?
Pour traverser la saison hivernale sans encombre et pour prévenir les petits maux hivernaux (nez qui coule, mal de gorge, fièvre, fatigue, morosité, etc.), il existe plusieurs sortes de compléments. Ils peuvent contenir des vitamines, des oligo-éléments, des plantes ou des actifs naturels. Comme pour ceux dédiés aux sportifs, ces compléments vous seront bien utiles pour vous sentir au top.
Le rôle des vitamines dans les compléments alimentaires hiver
Affaiblie par le froid et par le manque de luminosité, notre immunité naturelle souffre et notre dynamisme aussi. La fatigue hivernale s’installe, et avec elle, une certaine morosité. Cet état est la conséquence d’un déficit en vitamines C et D. Une cure de compléments alimentaires enrichie en vitamines s’avère donc bénéfique. Direction la pharmacie ou le net.
Les compléments alimentaires hiver pour faire le plein de vitamine C
La vitamine C est une vitamine anti-fatigue connue aussi pour renforcer le système immunitaire et pour aider à lutter contre les infections. Cet antioxydant fait office d’un véritable coup de fouet. Elle se trouve aussi dans certains fruits de saison (agrumes, cassis, goyave, kiwi, poivron rouge, etc.) et dans les légumes de la famille des crucifères (brocolis, chou-fleur, etc.).
L’acérola, c’est le super fruit de l’hiver. En effet, l’acérola, est un concentré de vitamine C puisqu’elle en contient environ 40 fois plus que l’orange. Ce fruit est également riche en anti-oxydants, en vitamines des groupes A, B6, B1 et B5, en fer ainsi qu’en magnésium. Il entre dans la composition de comprimés, de gummies ou de poudre à la vitamine C 100 % végétale. La version en gélule est, elle aussi, très pratique.
Une consommation de 100 mg de vitamine C par jour est recommandée.
La Vitamine D, la vitamine qui se fait rare en hiver
La vitamine D, aussi appelée la vitamine du soleil, est produite en grande partie par la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Dans les faits, elle est synthétisée grâce à l’exposition aux rayons UV. On comprend facilement que l’on soit carencé en période hivernale à cause du faible ensoleillement.
Or, la vitamine D est un stimulant indispensable au bon fonctionnement de notre système immunitaire, de nos hormones et de la minéralisation de nos os et de nos dents. Son absence peut parfois entraîner ce qu’on appelle la déminéralisation. Sa consommation en suppléments nous aide alors à lutter contre les infections virales, d’où la nécessité de maintenir un taux suffisant dans notre organisme.
Cette vitamine essentielle au bon fonctionnement du corps et de l’esprit est normalement synthétisée grâce à l’exposition aux rayons UV. Par conséquent, un temps gris et morose et des journées qui raccourcissent peuvent entraîner une déprime hivernale. Une cure de vitamine D peut permettre de combler ce déficit et d’éviter les baisses de moral.
Bien que notre alimentation puisse pallier ce manque, il faut savoir qu’elle n’est présente qu’en petite quantité dans la nourriture. Vous la trouverez dans les poissons gras (thon, saumon, maquereaux, sardines, etc.), dans les jaunes d’œufs, dans les laitages et dans le beurre. Une cure de compléments alimentaires à la vitamine D complétera ce manque.
Compléments alimentaires hiver : les oligo-éléments en question
Lorsque les réserves en minéraux et en oligo-éléments s’épuisent, il n’est pas rare de voir apparaitre des troubles de l’humeur et/ou des difficultés de concentration. En effet, ces nutriments minéraux sont indispensables pour bien se défendre contre les maladies virales et pour lutter contre le stress et contre la fatigue de l’hiver.
Le Magnésium, un minéral naturel indispensable contre la baisse de tonus
Essentiel à l’organisme, le magnésium est incroyablement efficace pour venir à bout du stress et de la déprime hivernale. On le trouve notamment dans les fruits de mer, dans les céréales complètes et dans les oléagineux (amandes, noix, noisettes, etc.), ainsi que dans le cacao, les légumes secs et certaines eaux minérales. Afin d’obtenir un effet optimal, il est souvent associé à la vitamine B6, ce qui lui permet une meilleure pénétration au cœur des cellules. Une cure de magnésium est donc particulièrement recommandée dès le début de l’hiver.
Le Zinc, l’allié de l’immunité
Le zinc joue un rôle essentiel dans le maintient d’une bonne immunité en favorisant la multiplication des globules blancs. Cet oligo-élément est donc l’une des clés qui nous protègent contre les virus, et principalement, celui du rhume.
Il est présent dans la viande, dans les poissons, dans les huitres ainsi que dans les céréales et dans les légumineuses. Toutefois, ne négligez pas une cure de compléments alimentaires à base de zinc à l’entrée de l’hiver.
Le Fer, pourfendeur de la fatigue hivernale
Le fer est un allié de poids dans l’aide à la fabrication des globules rouges, mais pas seulement. Il participe aussi au transport de l’oxygène par l’hémoglobine. Le manque de fer, ou anémie, provoque une fatigue intense et un affaiblit les défenses immunitaires.
Les coquillages, les crustacés, la viande (blanche et rouge), le poisson et les légumineuses, sont de grands pourvoyeurs de fer. En les associant avec la Vitamine C, ces aliments augmentent le pouvoir d’assimilation du fer par l’organisme. Une cure de fer vous boostera pour l’hiver.
Les plantes et les actifs naturels
Vous vous demandez comment booster votre système immunitaire avec les plantes ? Sachez que la nature recèle de multiples trésors. Les compléments à base de plantes, telle que la gelée royale ou la spiruline, possèdent des vertus reconnues pour renforcer le système immunitaire.
La gelée royale
Issu de la ruche et naturellement riche en vitamines, minéraux et antioxydants, le lait des abeilles se présente comme une substance blanche d’une grande valeur nutritionnelle. Il permet de se préparer au changement de saison en douceur.
La spiruline
La spiruline, elle, vient du monde marin. Cette algue est une micro-algue d’eau douce. Elle est littéralement gorgée de minéraux, de protéines, d’oligoéléments, de vitamines, de bêtacarotène et d’oméga-6, acides aminés essentiels. Elle contient aussi des antioxydants et du fer. Grâce à cela, elle présente des effets plus que bénéfiques sur les défenses naturelles.
On peut dire qu’à elle seule, elle booste le corps et stimule l’énergie.
Le ginseng
Le pouvoir du ginseng, bien connu dans la pharmacopée asiatique, réside dans ses racines. Cette plante médicinale est une alliée efficace pour renforcer l’immunité, accroître le tonus, et pour lutter contre la fatigue, car il stimule le système immunitaire.
Notre conseil : pour plus d’efficacité, choisissez des compléments alimentaires à base de ginseng associés à de la gelée royale ou avec de l’acérola.
Jack a dit
En résumé, quels sont les effets des compléments alimentaires en hiver ? Ils permettent notamment de résister aux infections virales en boostant ses défenses immunitaires et à lutter contre le stress. Même avec une alimentation équilibrée, il est parfois nécessaire d’avoir recours à ces compléments. Alors n’hésitez plus et faites une cure pour un hiver serein.
