rameur d'appartement et musculation

Le rameur d’appartement est un véritable home traineur. À lui seul, celui qu’on appelle aussi l’aviron indoor remplace plusieurs appareils de fitness. Il est donc bénéfique pour votre forme et pour votre santé. C’est pourquoi, acheter un ce type d’appareil est un excellent choix ! Mais il en existe de plusieurs sortes. Alors comment trouver le bon ? Voici nos conseils pour tout savoir sur les différents types machines à ramer et les critères à prendre en compte pour choisir le meilleur rameur pour vous.

Un rameur d’appartement, c’est quoi ?

Un rameur est un appareil de musculation à part entière. Il s’agit d’un ergonomètre qui vous permet de reproduire à l’identique, les mouvements des rameurs d’aviron en compétition (ou skiff). Ce rameur sport entre donc dans la même catégorie que le vélo elliptique, ou le tapis de course. Ainsi, il vous permet non seulement de vous muscler, mais également de travailler votre endurance cardio-vasculaire. Par ailleurs, cet appareil très complet permet de constater des progrès rapides ce qui est toujours encourageant.

Les différents types de rameurs pour la maison

Il existe plusieurs types de rameurs à choisir selon votre activité. Le scandinave est parfait pour les débutants ou pour l’échauffement. Le rameur à tige central, est très complet. Enfin, le modèle latin est sans doute celui qui reproduit le plus fidèlement le mouvement du rameur d’aviron. Chacune de ces machines offre un siège mobile. Celui-ci se déplace sur des glissières au gré des mouvements du sportif. Les larges pédales ou repose-pieds offrent des sangles ajustables afin de bien caler vos pieds.

Le rameur à tirage vertical ou rameur scandinave

Le modèle scandinave comporte 2 rames et est à translation verticale et son tirage est droit. Le mouvement de ce modèle est entièrement guidé. C’est donc celui qui est le plus facile à utiliser. Choisissez-le si vous êtes débutant ou si vous souhaitez faire travailler en priorité les muscles du haut du corps (dos et épaules). Il est idéal pour vos séances d’échauffement ou simplement pour rester en forme. Ce type d’appareil est également recommandé dans le cadre d’une rééducation. Son mouvement guidé n’est pas traumatisant pour les muscles. Par ailleurs, son poids, plus léger que d’autres modèles de rameurs indoor, le rend plus maniable. Un bémol, cependant. Il n’est pas adapté aux personnes de grande taille.

Le rameur à tirage central

Cet appareil est sans doute celui qu’on utilise le plus fréquemment dans les salles de sport. Probablement le plus apprécié aussi, car très polyvalent. Ce modèle ne comporte qu’une seule rame centrale qu’on pourrait plutôt qualifier de poignée. Il offre ainsi une très grande amplitude de mouvement, ainsi qu’une parfaite symétrie du geste. Il s’adapte donc aussi bien aux débutants qu’aux sportifs plus aguerris, et à tous les gabarits. Sa configuration vous permet de travailler votre endurance, votre cardio ainsi que l’ensemble de votre musculature. De plus, son mouvement non guidé et ses différents réglages vous permettront de moduler l’intensité de vos entraînements.

Le rameur à tirage horizontal ou rameur latin

Celui-ci se compose de 2 rames. Il est à translation horizontale et offre un tirage croisé. Cela signifie que les rames se croisent lors des mouvements de traction et de retour comme sur un véritable aviron. Cet appareil est celui qui reproduit le au plus près le geste des skiffers. Même si son mouvement est partiellement guidé, il est, au début, un peu plus difficile à maîtriser que les autres types rameurs. Si vous optez pour ce modèle, sachez que l’apprentissage sera plus long. Néanmoins, son utilisation permet de bien faire travailler les épaules et le dos. En effet, le mouvement très ample ouvre plus largement la cage thoracique. Comme le scandinave, le rameur latin ne convient pas aux personnes de grande taille.

Et le rameur à eau ? Qu’est-ce que c’est ?

En réalité, le rameur à eau doit son nom à son système de freinage. En effet, contrairement aux autres modèles de machines à ramer qui utilisent le freinage à résistance magnétique, celui-ci utilise la résistance de l’eau. Il propose de la même façon plusieurs niveaux de réglage (souvent 8).

Des options qui ne rament pas

Les rameurs indoor ne cessent de se moderniser et d’apporter toujours plus d’options à ses utilisateurs. Vous pourrez ainsi choisir :

  • Un rameur pliable pour les petits espaces
  • Un modèle à roulettes pour le déplacer facilement
  • L’ecran LCD qui affiche de nombreux paramètres. Le temps, les calories brûlées, le nombre de coups de rame par minute, par séance d’entraînement, la distance parcourue, la fréquence cardiaque, etc.
  • Un rameur fitness compatible avec une application de fitness. Il vous propose des vidéos d’entraînement, de fitness ou des cours de coaching. Vous pourrez les suivre sur votre écran préféré (Smartphone, tablette ou téléviseur).

Quels muscles fait-on travailler quand on fait du rameur ?

Le home trainer fait travailler aussi bien les muscles du haut du corps que ceux du bas du corps. Il fait également travailler le cœur et augmente ainsi l’endurance physique. En résumé, il sollicite les :

  • Deltoïdes
  • Biceps
  • Triceps
  • Quadriceps
  • Grands pectoraux
  • Obliques
  • Trapèzes
  • Rhomboïdes
  • Abdominaux
  • Muscles du rachis
  • Fessiers
  • Mollets
  • Extenseurs et fléchisseurs de l’avant-bras
  • Ischios-jambiers

Mais quelle différence entre un rameur musculation et un vélo rameur, me direz-vous ? Même si le vélo elliptique fait travailler tout le corps, il s’utilise surtout pour sculpter les muscles du bas du corps. C’est dommage. Avec le mouvement induit par le rameur, vous êtes obligés de solliciter tous les muscles.

Où trouver un rameur d’appartement pas cher ?

Un aviron indoor reste un investissement pour votre budget. Vous êtes donc peut-être tenté par un rameur d’occasion. Soyez prudents. Il est bien difficile de savoir comment la machine a été manipulée et si elle ne cache pas de défaut(s). Et rappelez-vous qu’un achat entre particuliers n’offre pas de garantie. Avant d’acheter une machine à ramer d’appartement d’occasion, consulter plutôt les offres et promos des sites de vente en ligne. Vous y trouverez des rameurs pas chers et vous ferez de bonnes affaires. De plus, votre appareil sera garanti.

Jack a dit

Le rameur d’appartement est un appareil de musculation hyper complet. Vous sentez tous vos muscles travailler. L’avantage, c’est que les résultats arrivent rapidement. Et ça, c’est bien. L’inconvénient, c’est qu’il peut être encombrant dans les petits espaces. Choisissez un modèle pliable avec roulettes. Et n’oubliez pas de commander des tapis de protection pour vos sols.

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